انجام تکرار های آهسته در بخش منفی حرکت موجب افزایش زمان تحت تنش بودن تار های عضلانی می شود
از جمله مزایای این تمرینات،افزایش تراکم مویرگی، افزایش حجم مایوفیبریل،افزایش استقامت عضلانی و استفاده ی بیشتر تار های عضلانی از ذخایر گلیکوژنی می باشند
عضله هدف: عضلات دوسر بازویی biceps brachii
عضلات کمکی: عضلات بازویی قدامی brachialis
عضله بازویی زند اعلایی brachioradialis